Peb cov me nyuam lub hlwb raug mob los ntawm kev siv tshuab

Lub thoob tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws tau dhau los ntawm ob peb xyoos dhau los nrog kev foob ntawm kev siv tshuab thiab nws qhov cuam tshuam rau peb lub hlwb thiab lub siab lub ntsws. Kev tshawb fawb lub hlwb thiab kev tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws yog dovetailing ntawm qhov kev txiav txim siab tias lub sij hawm tshuaj ntsuam-tshwj xeeb yog kev siv xov xwm hauv zej zog-yog kev ntxhov siab rau peb lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog lub cav ntawm kev suav thiab kev puas siab puas ntsws ua haujlwm: lub prefrontal cortex.

Dr. Mark Rego, tus kws kho mob hauv Yale thiab tus kws sau ntawv ntawm Frontal Fatigue, hais tias txoj kev ua neej niaj hnub no muaj kev cuam tshuam rau peb cov prefrontal cortex (PFC) thiab cuam tshuam nrog nws lub peev xwm los tswj cov haujlwm tseem ceeb uas nws tau tsim los tswj. "Nrog kev ntxhov siab ntev, PFC poob nws lub peev xwm los xa cov cim qhia no thiab cov lus teb kev ntxhov siab tseem tsis tau ploj mus, txawm tias qhov xwm txheej ntxhov siab qub ploj mus," Dr. Rego sau rau hauv nws phau ntawv. Zoo li txhua tus neeg ua haujlwm tu siab nrog lub luag haujlwm uas lawv tau npaj tsis zoo, lub prefrontal cortex tau muab txoj haujlwm ntawm tus neeg saib xyuas kev puas siab puas ntsws, txawm tias nws tsis tau tsim los daws kev ntxhov siab.

Lub zog uas lub hlwb tsis tuaj yeem tiv nrog kev ntxhov siab txhua hnub ntawm lub neej niaj hnub no tsis muaj txiaj ntsig rau 21^st ib puas xyoo kev vam meej, Dr. Rego sau, nyob rau hauv ib tsab xov xwm nyob rau hauv Psychiatric Times. Qhov tshwm sim tau ua rau muaj kev puas siab puas ntsws ntau zuj zus ntxiv nyob rau hauv cov teb chaws industrialized. Nws tau sau tias "Yuav daws teeb meem lub neej loj lossis me, koj tsis tau sab laj ib tus neeg laus dua, muaj kev paub dhau los, lossis nrog tus neeg koj txheeb xyuas - koj nug Google," nws sau.

Qhov no yog ob npaug rau cov menyuam yaus thiab cov hluas; Tseeb tiag, tag nrho lub cev ntawm kev paub txuas cov tub ntxhais hluas siv xov tooj rau kev nyuaj siab thiab pom tias kev siv xov tooj tsawg zuj zus cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm cov tsos mob. Nws yog vim li cas American Academy of Pediatrics pom zoo tsawg dua ob teev ntawm kev lom zem tshuaj ntsuam lub sij hawm ib hnub twg rau cov menyuam yaus thiab txwv tsis pub siv ib qho screen xov xwm los ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua ob xyoos. Xav txog yam uas tshwm sim rau tib neeg thiab tib neeg hauv lub xyoo tom ntej.

Cov neeg zoo li cas tuaj yeem txiav txim siab seb lawv cov prefrontal cortex puas raug tsim txom? Xav txog cov tsos mob no: tsis muaj peev xwm mloog tau; mini-bursts ntawm lub sij hawm luv luv nco uas ua rau muaj teeb meem nrhiav lo lus thiab tsis nco qab qhov chaw koj tso khoom; tsis muaj peev xwm ua haujlwm ntau; thiab poob ntawm kev tswj kev xav. Yog tias cov suab no zoo li cov teeb meem uas txhua tus tau ntsib, nws yog vim peb cov kab lis kev cai tag nrho yog nyob rau hauv kev siv tshuab. Qhov chaw ntawm cov cim qhia no qhia tau hais tias cov kab mob prefrontal cortex thoob plaws hauv Asmeskas (thiab hauv ntau lub ntiaj teb tsim) tau quaj thov kev pab.

Cov kws kho kev puas siab puas ntsws muab cov kev daws teeb meem yooj yim rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus ib yam nkaus: disconnect. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias peb yuav tsum txiav tawm tag nrho ntawm thev naus laus zis tab sis txwv koj lub sijhawm tshuaj ntsuam thiab tsis txhob tso siab rau hauv Is Taws Nem.

Yuav ua li cas? Nov yog qee qhov kev ua haujlwm uas yuav ua tau zoo tshaj plaws:

Koom koj txoj kev xav los ntawm kev tawm hauv koj lub tsev thiab noj hauv lub ntiaj teb ntuj. Mus taug kev hauv hav zoov; mus xyuas lub tsev khaws puav pheej lossis arboretum; txaus siab rau ib pluag mov zoo nrog koj lub qhov ntswg thiab saj buds; mloog kev hais kwv txhiaj; lossis lwm txoj hauv kev txhawb nqa koj lub zeem muag, hnov ​​​​lus, saj, hnov ​​tsw thiab kov yam tsis muaj kev koom tes ntawm lub vijtsam.

Siv koj lub tswv yim hauv qee qhov kev sim siab uas suav nrog kev xav. Sau rau hauv ib phau ntawv; sim ua ntoo; coj chav kawm ceramics; kawm txuj ci ntawm kev txhim kho; pleev xim, seev cev, ua si ib qho cuab yeej, thiab lwm yam. Yog tias koj muaj me nyuam, nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog rau tua lawv lub tswv yim vim kev tshawb fawb qhia tias cov me nyuam tau dhau los ua cov neeg siv xov tooj passive, tig tawm lawv lub hlwb thaum noj cov ntsiab lus. Pab lawv koom nrog kev muaj tswv yim thiab kev lom zem nrog cov kev ua ub no uas tsis yog tshuaj ntsuam ua rau lawv muaj kev nkag tau yooj yim rau kev tshem tawm kev ntxhov siab.

Ua haujlwm ntawm koj lub cev los ntawm ib qho kev xaiv qoj ib ce, xws li khiav, caij tsheb kauj vab, nqa qhov hnyav, yoga, Pilates, thiab ntau ntxiv. Kev tawm dag zog nrog cov menyuam yaus yuav xav tau ib yam dab tsi zoo dua, xws li gymnastics lossis kev qhia karate, lossis npaj kev lom zem. Kev tawm dag zog ua lub luag haujlwm hauv kev tswj hwm kev ntxhov siab, ntxiv rau lub cev kev noj qab haus huv nws muab thiab kev hloov pauv ntawm lub sijhawm tshuaj ntsuam.

Ua ib tug npauj npaim social. Lossis tsuas yog ua kom muaj kev sib koom nrog cov phooj ywg nplua nuj los ntawm kev ua si uas koj nyiam, txawm tias hnub ua si, cov ntxhais hmo ntuj tawm, pab pawg txheej xwm ntawm Meetups (uas txuas cov tib neeg online rau kev ua si offline) lossis lwm txoj hauv kev.

Kuv qhov kev txaus siab rau cov ntsiab lus no tau tshwm sim los ntawm kev sib tham nrog Scott Klososky, ntawm Yav tom ntej Point of View, leej twg xav txog lub neej yav tom ntej ua ntej peb yuav pom nws los. Nws qhia kuv tias technology yuav tsis ploj mus; Qhov tseeb, nws yog encroaching ntau rau peb lub neej txhua hnub rau ob qho tib si zoo thiab mob. Txo qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm lub vijtsam los ntawm kev saib xyuas koj lub prefrontal cortex thiab nrhiav qhov de-stressor uas ua haujlwm rau koj.

Thiab qhov ntawd mus ob npaug rau koj cov menyuam.